Trà thảo mộc giúp giảm căng thẳng như thế nào?

Trà thảo mộc chứa nhiều loại hợp chất chống viêm tự nhiên có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng;
• Các hợp chất kháng vi-rút và kháng khuẩn;
• Các loại thảo mộc làm giảm viêm;
• Các loại thảo mộc giúp giảm nguy cơ đông máu và cao huyết áp;

Uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe và giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại trà thảo mộc còn có thể làm giảm mức cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể.

Thậm chí chỉ cần hít hương trà, đặc biệt là trà đen – cũng có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và tạo ra tâm trạng bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, bạn nên có sự tư vấn từ bác sĩ trước khi thử loại trà thảo mộc nào. Vì một số loại trà có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hoặc thuốc. Ví dụ, trà hoa cúc có thể làm loãng máu nhẹ và có thể tương tác với thuốc warfarin (Coumadin) nếu tiêu thụ một lượng lớn. 

Bên cạnh đó, dù trà thảo mộc thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số loại có thể gây ra phản ứng dị ứng. Trước khi thử một loại trà nào, hãy nghiên cứu bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra hoặc nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng sức khỏe nhất định của bạn.

10 loại trà tốt nhất hỗ trợ giảm căng thẳng và sức khỏe não bộ

1. Trà tía tô đất – Giảm căng thẳng tổng thể

Tía tô đất (thuộc họ Bạc hà) mang một mùi hương chanh nhẹ nhàng, tươi mát. Nếu bạn đang cảm thấy thế giới xung quanh quá ồn ào và áp lực, một tách trà tía tô đất sẽ giúp bạn “nhấn nút tạm dừng” một cách hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tía tô đất giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh hơn trước các tình huống áp lực. Nó thúc đẩy cảm giác thư thái mà không gây buồn ngủ lờ đờ vào ban ngày.

Khác với các loại trà an thần mạnh, tía tô đất giúp trí não minh mẫn hơn bằng cách giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực bủa vây. Uống vào buổi tối giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn nhờ tác dụng thư giãn cơ bắp.

2. Trà lá cây bồ đề – Giảm sự lo lắng

Trà lá cây bồ đề được làm từ hoa, lá hoặc vỏ khô của cây bồ đề. Từ xưa, trà cây bồ đề đã được sử dụng như một loại thuốc thảo dược để làm dịu thần kinh và điều trị chứng lo âu, mất ngủ và đau đầu.

Một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong trà ảnh hưởng đến hoạt động của axit gamma aminobutyric (GABA), một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất truyền tin hóa học trong não, tương tự như tác dụng của thuốc chống lo âu.

Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc hiện đang dùng thuốc để giảm huyết áp, bạn có thể tránh dùng trà cây bồ đề hoặc sử dụng một cách thận trọng. Nó có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống mức rất thấp.

3. Trà hoa cúc – Dành cho người bị hội chứng ruột kích thích (IBS)

Thông thường, mọi người biết đến hoa cúc như một loại trà an thần, nhưng trong trị liệu tự nhiên, đây là “vị cứu tinh” cho những người đang phải đối mặt với Hội chứng ruột kích thích (IBS) – nơi mà sự căng thẳng tâm lý trực tiếp gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc Hội chứng ruột kích thích (IBS). Một số nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng thư giãn của hoa cúc và các hợp chất khác của có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng cho những người bị IBS.

4. Trà hương thảo – Tốt nhất cho sức khỏe não bộ

Từ thời cổ đại, người Hy Lạp đã gọi Hương thảo là “loại thảo mộc của sự ghi nhớ”. Khoa học hiện đại cũng đã chứng minh rằng các hợp chất trong hương thảo có khả năng bảo vệ các tế bào não và tăng cường nhận thức một cách kinh ngạc.

Nghiên cứu còn cho thấy rằng Axit rosmarinic và các hợp chất chống oxy hóa trong trà giúp ngăn ngừa sự phân hủy acetylcholine – một hóa chất não quan trọng cho trí nhớ, sự tập trung và tư duy. Axit carnosic còn giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa sự thoái hóa thần kinh và các bệnh như Alzheimer.

Mùi hương đặc trưng của nó giúp giảm nồng độ cortisol (hormone stress) trong máu, giúp bạn tỉnh táo nhưng không bị bồn chồn như khi dùng quá nhiều caffeine. Thúc đẩy lưu thông máu lên não, giúp làm dịu cảm giác mệt mỏi, uể oải sau những giờ làm việc căng thẳng.

5. Trà hoa oải hương – Giúp chống trầm cảm

Trong liệu pháp thảo dược, Oải Hương không chỉ nổi tiếng với mùi hương quyến rũ mà còn chứa các hợp chất như linalool và linalyl acetate, có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp xua tan những đám mây u tối trong tâm trí.

Các hoạt chất trong trà giúp kích thích sản sinh dopamine (hormone hạnh phúc), làm giảm cảm giác tuyệt vọng và buồn bã kéo dài. Giảm bớt các triệu chứng bồn chồn, tim đập nhanh và sự lo lắng thái quá trước các sự kiện quan trọng.

Một tách trà trước khi ngủ giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và bình yên hơn. Tính chất an thần của oải hương giúp làm giãn các mạch máu vùng đầu, làm dịu các cơn đau đầu kinh niên do áp lực tâm lý.

6. Trà hoa hồng – Giảm đau bụng kinh

Trong Đông y, hoa hồng có tính ấm, vị ngọt, tác dụng chính là hoạt huyết và điều kinh. Đây là lý do tại sao trà hoa hồng luôn là lựa chọn hàng đầu để giải quyết các vấn đề liên quan đến chu kỳ phái đẹp.

Các hợp chất chống viêm và khả năng hoạt huyết trong cánh hoa hồng giúp làm giãn các cơ tử cung, giảm tình trạng co thắt gây đau bụng dữ dội. Uống trà hoa hồng thường xuyên giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm tình trạng mệt mỏi và cáu gắt do thay đổi hormone (PMS).

Mùi hương tinh tế của hoa hồng kích thích não bộ sản sinh cảm giác thư giãn, giúp tinh thần chị em tươi tắn hơn trong những ngày cơ thể nhạy cảm. Hàm lượng Vitamin C và chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa lão hóa, làm da dẻ hồng hào từ bên trong.

7. Trà hoa nhài – Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

Đối với nhiều người uống trà, hương thơm của hoa nhài có tác dụng làm dịu tuyệt vời, vì thế mà nhiều người sử dụng trà trước khi đi ngủ. Các hợp chất trong hoa nhài kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm lo lắng. 

Hoa nhài thường được trộn với trà đen hoặc trà xanh, cả hai đều có chứa caffeine. Nếu bạn định uống trà hoa nhài như một phần của thói quen hàng đêm, hãy chọn loại trà không chứa caffeine.

8. Trà rễ cây nữ lang – Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Nếu Trà Hoa Nhài là một khúc hát ru nhẹ nhàng, thì Rễ Cây Nữ Lang được ví như “thuốc an thần tự nhiên” dành cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ kinh niên hoặc rối loạn giấc ngủ nặng do căng thẳng kéo dài.

Giai đoạn ngủ sâu nhất của giấc ngủ được cho là giai đoạn phục hồi tốt nhất và cần thiết nhất để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng. Rễ cây nữ lang được sử dụng rộng rãi để giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, đặc biệt là cho giấc ngủ sâu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cây nữ lang thảo hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại enzym can thiệp vào chức năng của GABA, dẫn đến tăng cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, có nghiên cứu hỗ trợ trà rễ cây nữ lang như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. 

9. Trà bạc hà – Giảm chứng khó tiêu

Bạc hà không chỉ là gia vị, mà trong y học, tinh dầu bạc hà (menthol) là một chất chống co thắt cực kỳ hiệu quả, giúp “mở khóa” những điểm tắc nghẽn trong đường ruột.

Tinh dầu bạc hà giúp thư giãn các cơ trong hệ tiêu hóa, thúc đẩy dòng chảy của mật, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn và giảm cảm giác chướng bụng. Làm giảm các cơn co thắt cơ trơn ở đại tràng, giúp giảm đau bụng và khó chịu sau khi ăn.

Hương vị tươi mát và tác động làm dịu của bạc hà giúp ngăn ngừa cảm giác buồn nôn, say tàu xe hoặc khó chịu dạ dày. Một tách trà bạc hà vào buổi chiều giúp bạn bừng tỉnh sự tập trung, xua tan mệt mỏi mà không lo mất ngủ buổi tối.

10. Trà rơm yến mạch – Xua tan mệt mỏi

Rơm yến mạch chính là phần thân, hạt và hoa của cây dạ yến thảo được thu hoạch khi còn xanh. Trong giới thảo mộc, nó được gọi là Nervine Tonic – một loại thuốc bổ giúp phục hồi hệ thần kinh bị suy nhược do làm việc quá độ.

Khác với các loại trà an thần gây buồn ngủ, rơm yến mạch giúp nuôi dưỡng và phục hồi các tế bào thần kinh, giúp bạn lấy lại năng lượng từ từ và bền vững. Giúp cải thiện lưu thông máu não, tăng sự tập trung và độ minh mẫn, cực kỳ tốt cho những người vừa trải qua giai đoạn stress nặng.

Nếu bạn cảm thấy mình dễ nổi nóng do mệt mỏi, loại trà này giúp làm “mát” tâm trí và ổn định cảm xúc. Cung cấp lượng lớn Canxi và Magie tự nhiên, giúp xương chắc khỏe và thư giãn cơ bắp.

Trà Vương tổng hợp